切换到宽版
  • 100阅读
  • 1回复

[饮食常识]儿童节,午饭烧4道小孩菜,荤素搭配健康又美味,孩子吃的超满足 [33P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线姜谷粉丝

UID: 1569053

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
188079
金币
687180
道行
20100
原创
769
奖券
545
斑龄
0
道券
30
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23920(小时)
注册时间: 2012-06-21
最后登录: 2026-06-14
只看楼主 倒序阅读 楼主  发表于: 06-02
— 本帖被 huozm32831 执行加亮操作(2026-06-02) —


今天是六一儿童节,是属于所有小朋友的节日,很多小学今天放假,早上不用去上学,可以睡到自然醒,不过我们小区的幼儿园并没有放假,小朋友们依然要去幼儿园上学,我家老大是幼儿园大班的小朋友,前几天发烧,孩子还有点咳嗽,今天要去医院做雾化,索性直接给孩子请假,孩子早上可以睡到自然醒。


今天是六一儿童节,趁着昨天周末,带孩子去公园露营,公园地方大,孩子可以撒欢玩耍,玩够了又去公园的游乐场,老大玩了碰碰车,老二坐了小火车,两个小朋友玩的特别开心,一直玩到6点才回家。昨天带孩子们出去玩,今天在家给孩子们做好吃的。


昨天晚上在盒马买了排骨、鸡翅中、西葫芦和空心菜,中午专门做了4道小孩菜,虽然菜的数量多,但是菜量都不大,不用担心剩菜,午饭的4道菜全是两个孩子爱吃的菜,孩子们吃的特别开心,一大2小的午饭,4道菜全部光盘,一点也没浪费,一起来看看我们的午饭怎么样吧!


今天的排骨烧的特别成功,颜色红润,软烂脱骨,两个孩子都夸好吃


排骨洗净冷水下锅,焯水后捞出用温水冲洗干净,冰糖用小火炒出糖色,炒至颜色呈红棕色,倒入排骨翻炒,使排骨表面裹满糖色,加入葱段、姜片、大料,炒出香味后加入没过所有食材的开水,加入食盐、十三香、生抽调味,大火烧开后转入砂锅炖45分钟,最后再大火收汁。


蒜蓉空心菜颜色翠绿,蒜香浓郁,好吃又下饭。


空心菜用淡盐水浸泡15分钟,泡好后用流动的清水冲洗干净,沥干水份后切段备用,杆和叶子分开,热锅凉油,油热放入蒜末爆香,接着放入空心菜杆,炒至变色后加入生抽调味,翻炒均匀后加入叶子合炒,出锅前加入食盐、十三香调味。


烤鸡翅是孩子的最爱,儿童节必须给安排,颜色红润,肉质鲜嫩,比买的还好吃。


鸡翅中两面划花刀方便入味,用淡盐水浸泡2小时,可以有效去除血水,泡好后用面粉抓洗干净,加入葱段、姜片、生抽、奥尔良腌料腌制2小时,腌好后放入空气炸锅烤25分钟,烤的时候需要翻面防止烤糊。


西葫芦搭配西红柿一起炒,脆嫩爽口,吃起来酸酸甜甜的,开胃又下饭。


西葫芦用食盐搓洗干净,洗净后切掉头尾,从中间对半切开,掏出瓜瓤丢弃不要,西葫芦切薄片,西红柿洗净去皮切丁,热锅凉油,油热放入葱花爆香,接着放入西葫芦和西红柿丁大火快速翻炒,出锅前加入食盐、十三香调味。


今天的红烧排骨做的特别成功,颜色红润,味道鲜美,孩子们很喜欢,炖排骨时只用食盐、十三香和生抽调味,排骨的颜色红润,颜色刚刚好,一点都不黑,下次想吃红烧排骨,继续用这种方法,就不用担心红烧排骨的颜值和味道。

凉拌手撕杏鲍菇(清爽低脂凉菜)


食材:杏鲍菇、蒜末、葱花、小米辣、生抽、陈醋、香油、少许白糖
做法:
杏鲍菇洗净整根上锅蒸8分钟,出锅放凉用手撕成细条。碗中调凉拌汁,蒜末、小米辣、2勺生抽、1勺陈醋、少许糖和香油搅拌均匀。料汁淋在菇条上,撒葱花拌匀即可。口感像肉丝一样劲道,清爽解腻,低脂不发胖。
蒜香丝瓜炒河虾(鲜甜河鲜小炒)


食材:嫩丝瓜、小河虾、蒜末、盐、少许鸡精
做法:
河虾剪须洗净沥干水分;丝瓜去皮切滚刀块。锅中热油爆香蒜末,倒入河虾大火炒至变红卷曲。加入丝瓜快速翻炒2分钟,丝瓜变软后加盐、少许鸡精调味即可出锅。鲜甜清爽,自带清香,老少都爱吃。
彩椒马蹄炒鸡丁(清甜不腻荤菜)


食材:鸡胸肉、马蹄、彩椒、少许淀粉、生抽
做法:
鸡丁加少许生抽、淀粉、食用油抓匀腌制5分钟锁水嫩滑。马蹄切片、彩椒切块备用。少油下锅滑熟鸡丁盛出,锅底留油翻炒彩椒马蹄,最后倒入鸡丁大火翻匀,少许盐调味即可。口感脆嫩清甜,低脂高蛋白,解腻又营养。
酱香干煸四季豆(下饭素菜硬菜)


食材:四季豆、干辣椒、蒜末、豆瓣酱、生抽
做法:
四季豆摘筋掰段,无需油炸,少油慢煸至表皮微皱起虎皮。放入蒜末、干辣椒、少许豆瓣酱炒出红油,加少许生抽调味,大火翻炒均匀即可。干香入味,超级下饭,聚餐必备素菜。
木耳莴笋炒肉片(清淡营养家常菜)


食材:莴笋、泡发木耳、瘦肉片、姜丝、生抽、盐
做法:
瘦肉切片简单腌制,莴笋去皮切薄片,木耳焯水备用。热油炒香姜丝,下入肉片炒至变色,倒入莴笋、木耳大火快炒3分钟。加盐、少许生抽调味,断生即可出锅。荤素搭配清爽,解腻助消化,膳食纤维丰富。
金沙玉米(老少通吃创意菜)


食材:甜玉米粒、咸蛋黄2个、白糖少许
做法:
玉米粒沥干水分,咸蛋黄压成泥。锅中少油,小火把蛋黄泥炒至起泡蓬松,倒入玉米粒快速翻裹均匀。最后撒少许白糖提味,每颗玉米都裹满金沙,香甜酥脆,孩子老人都爱吃。
香菇滑炒鱼片(鲜嫩无刺宴客菜)


食材:巴沙鱼片、鲜香菇、葱花、生抽、白胡椒粉、淀粉
做法:
鱼片用盐、白胡椒粉、淀粉、少许油腌制5分钟。香菇切片焯水去腥味。锅中少油,滑炒鱼片至八分熟盛出,再炒香菇出鲜汁,倒回鱼片轻轻翻匀,少许生抽调味,撒葱花出锅。鲜嫩滑口、零鱼刺,聚餐超稳妥。
蒜苗炒豆干(地道家常下饭菜)


食材:蒜苗、厚豆干、干辣椒、盐、生抽
做法:
豆干切条,蒜苗切段。热锅少油,先把豆干煎至两面微黄,放入干辣椒爆香。下入蒜苗大火快炒,加少许生抽、盐调味,翻炒至蒜苗断生即可。鲜香入味、素而不寡,均衡整桌荤菜油腻。
酸甜山楂山药(高颜值养生素菜)


酸甜软糯、健脾养胃,冷热都好吃,宴客超有特色
食材:铁棍山药、山楂糕、白糖、少许清水
做法
1. 山药去皮切长条,上锅蒸8分钟至软糯熟透。
2. 锅中加清水、白糖、山楂糕,小火熬至浓稠酸甜酱汁。
3. 淋在蒸好的山药上,静置入味即可。
口感绵密细腻,酸甜清爽不油腻,解腻助消化,老人小孩都爱吃。
葱姜爆鸭胸(快手特色荤菜)

6月,遇到3种碱性水果别错过,多买点晒干保存,比新鲜的营养好吃!


在骄阳似火的6月,大自然慷慨地馈赠了众多美味又营养的水果,水果摊上更是琳琅满目的应季水果,让人眼花缭乱。此时,倘若你遇到以下3种碱性水果,可千万别错过。你不妨多买一些回来,把它们精心晒干后保存起来,不仅保留了新鲜水果的天然风味,而且营养成分得到进一步浓缩,吃起来比新鲜的时候更加美味、营养。


夏日水果保存难题的完美解决方案
每到夏天,家家户户都会面临同样的烦恼:买回来的水果太多吃不完,放冰箱又占地方,没过几天就开始变质腐烂。扔了心疼钱包,不扔又碍眼。其实老祖宗早就给我们留下了绝妙的解决方法——晒果干。


晒水果干不仅是传统的保存技艺,更能神奇地浓缩水果的营养成分。那么,6月有哪三种碱性水果特别适合大量囤货晒干呢?推荐樱桃、枇杷和桃子这三种碱性水果,它们经过晾晒后,维生素和矿物质含量不减反增,口感也更加浓郁甜美。最关键的是,晒干后的水果可以保存数月之久,从盛夏一直吃到深秋。


三种碱性水果的晒制秘诀
1,酸甜可口的樱桃干堪称夏日补血圣品。制作时先用吸管轻松去核,沸水焯烫一分钟能保持鲜艳色泽。阳光曝晒两天后,樱桃干酸甜适口,既可当零食直接食用,又能泡出粉红色的养生果茶。樱桃干补铁效果显著,特别适合容易疲劳的夏季。


2,润肺止咳的枇杷干是空调房的必备良伴。剥皮去核后简单焯水,晾晒至表面微皱即可。枇杷干泡水能缓解咽喉不适,对长期处于空调环境的人群尤为有益。老人家可将枇杷干泡软后食用,既容易咀嚼又保留了全部营养。


3,补气养血的桃子干要选用硬质品种。带皮切厚片,焯水后晒制两天。桃子干富含多种维生素,能有效补充夏日大量排汗导致的营养流失。晒好的桃子干软糯香甜,无论是直接食用还是煮粥调味都是上佳之选。


创意吃法让营养翻倍
这三种果干最妙之处在于可以自由搭配。取樱桃干、枇杷干和桃子干各两三片,加入一小把枸杞,用开水冲泡十分钟,就是一杯色泽艳丽、营养丰富的夏日特饮。
比起市面上那些添加剂繁多的饮料,自制水果茶不仅健康安全,成本也低廉许多。果干还可以加入燕麦粥、酸奶中,或者作为烘焙食材,为日常饮食增添自然甜味和营养。


把握最佳囤货时机
6月正是这三种水果大量上市的季节,价格最为亲民。虽然晒干后体积会缩水,但营养却更为浓缩。建议一次性购买10-20斤,利用晴朗天气集中晒制。没有户外条件的家庭,也可以用烤箱低温慢烘,效果同样出色。


将晒好的果干装入密封玻璃罐,置于阴凉处保存,就可以享受长达数月的健康美味。这个夏天,不妨尝试这项简单又经济的传统技艺,让应季水果的营养价值发挥到极致。

1条评分金币+20
huozm32831 金币 +20 - 06-02
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
我有我可以
在线姜谷粉丝

UID: 1569053

精华: 2
级别: 玉清道君

发帖
188079
金币
687180
道行
20100
原创
769
奖券
545
斑龄
0
道券
30
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23920(小时)
注册时间: 2012-06-21
最后登录: 2026-06-14
只看该作者 沙发  发表于: 06-02
红烧排骨“颜色红润、软烂脱骨”的完整做法,关键技巧都标注清楚了,新手也能一次成功:

一、核心步骤(焯水后的关键操作)
1. 炒糖色:红亮不黑的灵魂步骤
锅中放少许食用油(仅润锅),加入30克冰糖,全程小火慢慢翻炒。待冰糖融化成琥珀色,冒出细密小泡时(千万别炒到深褐色,会发苦!),立刻倒入沥干的排骨,快速翻炒让每块排骨均匀裹上糖色,直到表面微微金黄。

2. 煸香去腥:锁住肉香
加入姜片、葱段、2颗八角、1小块桂皮(可选干辣椒),翻炒1分钟出香味;沿锅边淋入1汤匙料酒,去腥增香。

3. 调味上色:咸甜平衡
加入2汤匙生抽、1汤匙老抽(仅辅助上色,多放会发黑),翻炒均匀让排骨吸收酱香。

4. 慢炖软烂:脱骨的关键
倒入足量热水(没过排骨,必须用热水!冷水会让肉质收缩变柴),大火煮沸后转小火慢炖40-50分钟。期间每隔10分钟翻拌一次,避免粘锅。

5. 最后调味:鲜香不柴
炖煮40分钟后,尝一下汤汁咸淡,加入适量盐(盐一定要最后放!早放会让肉质变柴),转大火收汁,待汤汁浓稠、紧紧裹在排骨上时,即可关火出锅。

二、让排骨“软烂脱骨”的3个秘诀
选对排骨:优先选猪肋排(小排),肉质嫩、肥瘦相间,炖后软糯不柴;避免选脊骨或大排,肉质偏硬难炖烂。
热水炖煮:全程用热水(包括中途加水),冷水会让蛋白质凝固,肉质变硬。
延长炖煮时间:小火慢炖至少40分钟,时间不够是肉质不烂的核心原因。
三、颜色发黑/肉质发柴的避坑指南
颜色发黑:炒糖色时看到枣红色小泡就下排骨,别等发黑;老抽控制在1汤匙以内。
肉质发柴:盐最后放;焯水后用温水冲洗排骨(别用冷水);炖煮时间不足。
四、美味升级小技巧
加入5克普洱茶(用茶包包裹)同炖,加速肉质软化,还能赋予独特回甘。
收汁前5分钟加入剥壳水煮蛋,做成“卤蛋排骨双拼”;或加入当季板栗,甜糯吸肉香。
隔夜加热后,排骨和汤汁充分融合,味道更醇厚,堪称“剩菜奇迹”。


1条评分金币+6
huozm32831 金币 +6 - 06-02
如何不发帖就快速得到金币道行
 
我有我可以
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个