[美食做法]夏季“祛湿第一瓜”！不是丝瓜跟黄瓜，而是它，把湿热“冲”出去[34P] [复制链接]

夏季“祛湿第一瓜”！不是丝瓜跟黄瓜，而是它，把湿热“冲”出去
夏天高温多雨，湿气最容易缠上身体。大家夏天常吃丝瓜、黄瓜清热解暑，但真正的祛湿第一瓜并不是它们，而是不起眼的冬瓜。

冬瓜是老一辈公认的夏季祛湿好物，性质清淡不寒凉、不燥不腻，专门对付夏天的湿热，能帮身体把多余的湿热水分排出去，清爽又养人。

冬瓜最核心的作用就是利水祛湿、清热消肿。它水分足、热量低，能加速身体代谢。像夏天常见的身体浮肿、四肢沉重、舌苔厚腻、食欲不振，多吃冬瓜都能有效改善，湿气排干净，人自然轻松有精神。

而且冬瓜很温和，不伤脾胃，老人小孩、脾胃弱的人都能放心吃，夏天常吃毫无负担。
这里提醒大家：吃冬瓜祛湿，最好保留冬瓜皮！
冬瓜皮的利水祛湿效果比果肉更好，做菜前把表皮刷洗干净，带皮一起煮，祛湿效果翻倍。

分享3道简单家常的冬瓜祛湿做法，新手也能轻松做：
1. 冬瓜虾皮清汤（懒人快手）

2. 冬瓜薏米排骨汤（经典祛湿汤）

3. 蒜蓉清炒冬瓜（家常下饭）

总结一下：
夏季祛湿不用乱找食材，丝瓜、黄瓜重在清热，冬瓜才是实打实的祛湿高手。家常便宜、做法简单，常吃冲净一身湿热，轻松安稳过夏天。


“芒种4不吃，病就不找来”，明日芒种，哪4不吃？应时节乐过夏
明天（6月5日）就是芒种节气了！芒种，这是二十四节气中的第九个节气。芒种过后，气温显著升高，标志着仲夏时节的正式开始，雨水增多，空气湿度大，湿热交蒸的环境极易导致人体阳气外浮、湿邪内蕴。

在芒种这个节气，民间流传着“芒种4不吃，病就不找来”的说法，了解哪“4不吃”，能让我们应时节，快乐健康过夏天。
第一不吃：辛辣燥热食物
进入芒种，气温逐渐升高，人体容易出汗，新陈代谢加快。辛辣食物具有较强的刺激性，食用后会使人体内的火气更旺，加重燥热感。像辣椒、花椒、生姜等，它们在烹饪中虽能增添风味，但在芒种期间过量食用，会导致体内积热，引发上火症状，如口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等。

所以，芒种时节应尽量避免过多食用辛辣食物，饮食以清淡为主，可多吃一些清热去火的食物。
建议吃苦瓜。芒种时节吃苦瓜，绝对是顺应天时的“神仙选择”。中医认为“夏气通于心”，芒种过后气温升高，人很容易心火旺盛、烦躁不安。苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，不仅能清心明目、泻火解毒，还能刺激唾液和胃液分泌，在闷热的天气里健脾开胃。

推荐吃法，苦瓜酿肉。荤素搭配，营养翻倍。苦瓜清心祛暑湿，肉馅补元气，中和苦瓜寒性，既补充了优质蛋白，又不会像单吃肥肉那样油腻上火。
食材；苦瓜 2 根、猪肉馅 300g（三分肥七分瘦）、葱姜、生抽、少许盐、淀粉、胡椒粉

步骤：1苦瓜切 3 厘米厚圆段，挖净中间白瓤籽（去苦关键），开水加少许盐焯水 1 分钟，捞出控水。
2肉馅加姜末、少许生抽、盐、淀粉、少量清水搅匀上劲。
3肉馅塞满苦瓜圈，摆盘上锅，水开中火蒸 18 分钟。
4出锅淋一点点薄芡汁即可，少油清淡。

第二不吃：生冷冰凉食物
芒种时天气炎热，很多人喜欢吃冷饮、喝冰啤酒来解暑。然而，此时人体的阳气浮于体表，脾胃相对虚弱。过多食用生冷食物，会使胃肠道受到强烈刺激，导致消化功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。
可以适当吃一些常温的食物，既能补充水分和营养，又不会对肠胃造成太大负担。

建议吃鸭肉。芒种吃鸭肉，绝对是顺应天时的“神仙选择”！老话说“芒种吃鸭，一夏不垮”，鸭肉不仅是芒种时节的传统食俗，更是老祖宗留给我们的夏日“滋补良方”
鸭肉性凉滋阴、利水祛湿，芒种湿热重、心火旺，牛羊温热、猪肉油腻，唯独老鸭不上火，消腿肿、浑身发沉、心烦燥热，今年夜半芒种湿气大，中老年最适合。
推荐吃法，鸭肉冬瓜薏米汤（祛湿解暑第一名）。冬瓜和薏米都是利水祛湿的“好帮手”，和老鸭一起炖汤，不仅汤水清甜不油腻，还能把体内的湿热之气排出去，特别适合芒种后觉得身体沉重、容易水肿的人。

食材：老鸭半只、冬瓜 500g、炒薏米 40g、生姜 4 片、盐少许
做法：1薏米提前清水浸泡 1 小时；冬瓜去皮切大块备用。
2鸭肉切块，冷水下锅 + 2 片姜、少许料酒，煮沸撇净血沫，捞出温水冲净。
3砂锅加开水，放入鸭肉、姜片、泡好薏米，小火煲 60 分钟。
4下入冬瓜，继续小火炖 25 分钟，出锅加盐，撇去表层浮油。

第三不吃；油腻食物
随着气温升高，人体的消化功能会有所下降，油腻食物不易消化，会加重肠胃负担。像油炸食品、肥肉等，它们含有大量的油脂，在芒种时节食用，容易导致消化不良、食欲不振等问题。
而且，过多摄入油腻食物还会使血液黏稠度增加，影响血液循环，不利于身体健康。
我们可以选择一些清淡易消化的食物，这些食物营养丰富，又不会给肠胃带来太大压力。

建议吃绿豆。芒种吃绿豆，绝对是老祖宗留给我们的夏日“解暑神药”。芒种过后，天气闷热，人很容易出汗过多、心火旺盛。绿豆性寒味甘，最大的功效就是清热解毒、消暑止渴、利水消肿。它不仅能迅速带走体内的暑热，还能补充流失的水分和矿物质，是名副其实的“夏日灭火器”。
推荐吃法，绿豆银耳百合莲子粥。芒种时节人容易心烦失眠，百合能润肺清心，搭配绿豆熬粥，既能降火又能安神，而且煮烂的绿豆连汤带豆吃，健脾解毒的效果更好。

食材：绿豆 50g、干银耳 1/3 朵、干百合 20g、莲子 30g、大米 60g，无糖最佳，喜甜少量冰糖
做法；1绿豆提前泡 40 分钟；银耳冷水泡发，剪掉黄硬根撕小朵；莲子、百合泡 20 分钟。
2锅里加水，先放银耳小火煮 25 分钟煮出胶质；
3下入绿豆、莲子、大米，小火熬 35 分钟至豆子半开花、米软烂；
4放百合再煮 15 分钟，冰糖最后放融化关火。

第四不吃：变质霉变食物
芒种时节气温高、湿度大，食物很容易变质。变质食物中含有大量的细菌和毒素，食用后会引发食物中毒，出现呕吐、腹泻、发热等症状。比如，一些隔夜的饭菜，如果保存不当，很容易滋生细菌，产生异味。
在芒种期间，我们要特别注意食物的新鲜度，尽量现做现吃，避免食用变质食物。如果发现食物有异味、变色等情况，一定要及时丢弃，不要舍不得。

建议吃青梅。“芒种吃青梅”，这可是江南地区流传千年的传统食俗，古人称之为“煮梅”或“青梅煮酒”。此时青梅成熟。 青梅味酸，敛汗生津、开胃促消化、去暑困；芒种闷热多汗，耗气伤津，容易没胃口、浑身酸软，酸味固元气，减少津液流失。
推荐吃法，青梅汤。芒种天热出汗多，容易耗气伤津。酸梅汤酸甘化阴，能迅速补充水分、敛汗生津，是夏日里最解渴的“神仙水”。

食材：新鲜青梅 200g、干乌梅 15g、山楂 15g、陈皮 6g、冰糖少许
做法：1青梅洗净，用淡盐水泡 30 分钟去涩，表皮扎小孔方便出味；
2全部食材入锅，加清水 1500ml，大火烧开；
3转小火慢煮 30 分钟，关火焖 10 分钟，放冰糖融化。
提醒，没有鲜青梅，单用乌梅山楂陈皮就是家常酸梅汤

芒种是一个重要的节气，我们要遵循“芒种4不吃”的原则，合理调整饮食，这样才能保持身体健康，快快乐乐地度过夏天。让我们顺应时节，以健康的身体迎接美好的夏日时光。

明天芒种，建议中老年：少吃荔枝鸡肉，多吃3种，清凉解暑又解馋
转眼就到芒种节气，气温一天比一天闷热，雨水也变多，身上容易发闷没胃口，咱们中老年人肠胃偏弱，饮食可得跟着时节调整。

不少老人爱吃荔枝、鸡肉，芒种这段日子尽量少碰。荔枝糖分足、火气大，天热吃多容易口干上火、便秘难受；鸡肉温补，闷热天频繁吃肉不好消化，积食腹胀，平添身体负担。

优先多吃下面三样家常菜，便宜家常，清热消暑，日常做菜随手就能安排。
1. 冬瓜
冬瓜水分满满，性偏清凉，煲汤清炒都合适。冬瓜排骨汤少放肉，清淡少油，喝完解渴去暑，利尿消浮肿，天热浑身发沉的人常吃很舒服，菜市场几块钱就能买一大块。

2. 丝瓜
丝瓜鲜嫩顺滑，做法简单，蒜蓉清炒、鸡蛋煮汤都行。清爽不油腻，缓解暑天燥热、心烦口干，肠胃不好不爱吃饭，多吃丝瓜开胃，老少都爱吃。

3. 绿豆
绿豆是夏日标配，提前泡上熬绿豆汤，少加糖或者不放糖。正午闷热出汗多，喝一碗冰镇常温绿豆汤，快速解暑补水，煮粥的时候掺一把绿豆，主食也变得清爽。

芒种养生不用大补，清淡应季最养人，管住重口温补，多吃应季鲜蔬，安稳度过闷热时节。

冬瓜虾皮清汤：清淡鲜美的家常养生汤
冬瓜虾皮清汤是一道低脂高蛋白、营养均衡的家常汤品，兼具清热利水、补钙强骨的功效，适合全家食用，尤其适合三高人群、孕妇、儿童及术后恢复期人群。

一、核心营养与功效
冬瓜：富含维生素C、膳食纤维和葫芦素类物质，能清热解暑、利尿消肿，现代研究还发现其对乳腺癌细胞有抑制活性。
虾皮：被称为“含钙之王”，每100g含钙约991mg（相当于牛奶的2倍），同时富含优质蛋白、硒元素，能补钙护齿、增强免疫力。
搭配优势：冬瓜的清淡能中和虾皮的咸鲜，虾皮的鲜味能提升汤品层次，两者结合实现营养互补，一碗200ml的汤可提供约3.5g优质蛋白和120mg钙质。
二、家常做法（两种版本）
版本1：基础快手版（10分钟搞定）
食材：冬瓜500g、鲜虾皮20g、姜片3片、盐3g、白胡椒粉1g、清水1000ml
步骤：

冬瓜去皮切薄片（带皮烹饪维生素C保留量更高），虾皮用温水冲洗30秒去杂质，姜片切片。
锅中加清水，水开后放入姜片、冬瓜片，大火煮5分钟至冬瓜变半透明。
加入虾皮，转中火煮3分钟，加盐、白胡椒粉调味，关火前淋少许香油即可。
版本2：升级版（汤色浓白，鲜味更足）
食材：冬瓜500g、鲜虾皮20g、猪骨高汤500ml（或清水+鸡粉）、干贝丝10g、姜片5g、盐3g、白胡椒粉1g、葱花适量
步骤：

预处理：虾皮用40℃温水浸泡15分钟，轻轻按压去多余水分（钙质溶出率提升78%）；干贝提前泡发，猪骨高汤用纱布包裹煮沸后撇去浮沫，降低嘌呤含量35%。
爆香炖煮：热锅冷油，放入姜片、干贝丝小火煸香2分钟，先下冬瓜片翻炒1分钟锁住水分，倒入高汤，大火煮沸后转小火炖煮12分钟。
调味出锅：加入虾皮，炖煮3分钟后分两次加盐（5分钟时加1.5g，关火前加1.5g），淋白胡椒粉、香油，撒葱花即可。
三、创新搭配与食用建议
孕妇营养版：添加20g紫菜碎，补充碘元素，最后5分钟下锅。
儿童增强版：加入15g南瓜粒，β-胡萝卜素含量提升3倍，促进骨骼发育。
减脂刷脂版：用昆布替代虾皮，钠含量降低至原版的1/3，搭配全麦馒头、水煮蛋作为早餐，满足全天30%的钙需求。
最佳食用时段：晚餐后1小时饮用，此时人体胃酸分泌量达峰值，矿物质吸收效率最高。
四、食材挑选与烹饪技巧
冬瓜挑选：选表皮带白霜的嫩冬瓜，营养流失少；带皮烹饪维生素C含量比去皮高40%，建议用淡盐水浸泡10分钟去农药残留。
虾皮鉴别：优质虾皮颗粒均匀、呈浅琥珀色，有自然海腥味；避免选择颜色发黑、有异味的虾皮。
汤色浓白秘诀：先炒冬瓜再炖煮，汤面会自然形成保护膜，保持汤色清澈；或用猪骨高汤替代清水，鲜味更浓郁

芒种节气养生饮食汇总｜忌4类、宜应季食材，中老年清淡度夏
明日6月5日芒种，湿热盛行、脾胃偏弱，遵循四不吃+优选应季食材，祛湿消暑、少生病。

一、芒种「四不吃」禁忌
1. 不吃辛辣燥热：辣椒、生姜、花椒等，易上火咽痛、便秘；
✅替代：苦瓜（苦瓜酿肉），清心泻火、健脾开胃，中和肉食温补。
2. 不吃生冷冰品：冰饮、冰啤酒伤脾胃阳气，易腹痛腹泻；
✅替代：老鸭，滋阴祛湿，优选老鸭冬瓜薏米汤，消水肿、祛体内湿热。
3. 不吃重油油腻：油炸、肥肉加重肠胃负担、血稠积食；
✅替代：绿豆，清热解毒，煮绿豆银耳百合莲子粥，安神除心烦、解暑。
4. 不吃霉变变质食物：高温高湿饭菜易腐坏，谨防食物中毒；
✅替代：青梅，传统芒种煮梅，自制青梅酸梅汤，敛汗生津、改善暑困没胃口。

二、夏季祛湿首选：冬瓜（祛湿第一瓜，优于黄瓜、丝瓜）
冬瓜利水消肿、清湿热，改善身体困重、浮肿、舌苔厚腻，带冬瓜皮炖煮祛湿效果翻倍，性质平和老少脾胃弱均可食用。
三款家常做法：
1. 冬瓜虾皮清汤｜快手清淡、利水
2. 冬瓜薏米排骨汤｜经典祛湿老汤
3. 蒜蓉清炒冬瓜｜日常下饭素菜

三、中老年芒种忌口+优选三样
尽量少吃：荔枝、鸡肉
- 荔枝高糖易上火、口干便秘；鸡肉温补，湿热天多食积食难消化。
多吃3种应季食材
1. 冬瓜：煲汤清炒均可，消浮肿、祛暑湿；
2. 丝瓜：炒蛋/煮汤，清热润燥、开胃促食欲；
3. 绿豆：煮汤、煮粥，无糖更佳，快速消暑补津液。

养生小结
芒种养生核心：忌燥热、生冷、油腻、变质，饮食清淡应季，以冬瓜、苦瓜、鸭肉、绿豆、青梅为主，顺应仲夏湿热气候，平稳过夏。